4時に起きて21時に寝る。元夜型人間が語る朝活のメリット【実体験】

2026年1月16日2026年1月29日

昼まで寝てた私が毎朝4時に起きるようになった理由

私は今、毎朝4時に起きてブログを書いています。休日も関係なく、ほぼ毎日この生活リズムです。

「朝活なんて無理」と思っていた昔の自分に教えてあげたいくらい、今では自然にこの時間に目が覚めます。もともとは昼過ぎまで寝ているような夜型人間だったのに、です。

今回は、なぜ私が朝活をおすすめするのか、実際に続けてみて感じたメリットを正直にお伝えします。

朝活の最大のメリット　「やらなきゃ」が「できた」に変わる

夜の作業は不確定要素が多すぎる

ブログやりたいことを夜に設定してしまうと、その日が疲れていたり、急な用事が入ったりして書けないことがよくありました。「今日はもういいか…」と先延ばしにしてしまう自分がいたんです。

でも朝早く起きると、一日の始まりがブログからスタートします。つまり、その日の夜は完全に自由。予定が入っても、もう作業は終わっているので罪悪感ゼロです。

余裕があるときは夜にも作業をすれば、一日に2回作業できてお得になるというわけです。朝はタスク、夜はボーナスステージ。この考え方に変えてから、作業をサボる日が激減しました。

作業の質も圧倒的に違う

夜だとお酒を飲んでいたり、一日の疲労で集中力が落ちていたりして、良いものが書けません。読み返すと「これ何が言いたかったんだっけ?」となることも。

一方、寝起きの朝は一日で一番元気なはずです。起きた時点で疲れているなら、その日の夜にできるわけがありません。もし朝起きて疲れているなら、それは朝活の問題ではなく、生活習慣や体調を見直す時期かもしれません。

私が朝活を始めたきっかけ【意外な理由】

実は最初の目的はブログではなく、グランブルファンタジーというスマホゲームの「古戦場」というイベントでした。

このイベントは最大30対30の2チームに分かれて、7:00〜23:59まで競い合うというものを5日間続けます。チーム戦で貢献度が見える仕様のため、サボるとバレる仕組みです。

真面目にやろうと思った私は、生活を古戦場に向けてチューニング。睡眠時間を23:00〜6:00にしたのが、早起き生活の始まりでした。

その後グラブルをやめても、早起きの習慣はそのまま継続。体が慣れてしまったんですね。

睡眠時間の変遷:子育てとポイ活で調整

子供が生まれてさらに早起きに

次に睡眠時間を変えたのは、子供が生まれてから。朝の1人の時間を確保できなくなってきたので、さらに早起きにシフトしました。

この時は22:00〜5:00の睡眠時間で、プライムビデオでアニメを見る時間を確保していました。この生活は2025年7月くらいまで続けました。

TikTok Liteで現在の時間に

そして今の4:40起きになったのは、TikTok Liteというアプリのタップイベントで、朝5:00までの時間帯の勝率を上げるためです。

このアプリはポイントをためると楽天ポイントやVポイントなどに交換できます。画面をタップするゲームのルールはほぼ古戦場と同じなので、ポイントがもらえる古戦場だと思えば楽しくできています。

早起きを成功させる唯一のルール:遅寝早起きは絶対NG

ただ早起きするだけでは意味がありません。寝る時間も早くする必要があります。

遅寝早起きはただの睡眠不足です。私の現在の睡眠時間は21:00〜4:40。約7時間40分は確保しています。

不規則な仕事で朝活ができない人は、そもそも働き方を見直すのも1つの手かもしれません。無理に朝活を取り入れるよりも、自分の生活リズムに合った時間の使い方を見つけることが大切です。

自分にあった睡眠時間の探し方

そうはいっても何時から何時まで寝たら良いかわかんない人がいると思います。
なので探し方を説明します。

まずは起きたい時間を決める。例）6：00
初日は今まで通りの時間で寝ます　1：00
初日から早寝早起きだと寝つきが悪いと思うので1日目は睡眠不足になる前提で起きてください。
1：00～6：00で5時間睡眠　これで一日問題なく過ごせるならこれでOK
しかし、日中、眠たすぎるなら睡眠時間が合ってません。
その日の晩は0：00までに寝ます。起きる時間を延ばすのでなく寝る時間を早めることが大事です。
初日から早寝早起きだと寝つきが悪いと思うので1日目は睡眠不足になる前提で起きてください。
そして寝た時間と起きた時間の睡眠時間を記録します。
一定の所で体がこの時間がベスト！！って教えてくれるので自分の体に耳を傾けてください。

これは私が始めたときのやり方なので、全員このやり方をしろ！！ってことでないので注意してください。睡眠は生きる上でとても大事です。自分の体を大事にしてください。